健身锻炼：桌叔-增肌入门教学课，打造肌肉男计划资源网盘下载(6.56G)

Chapter1.训练基础教学[259.52M]

课时01身体稳定.mp4[259.52M]

Chapter2.胸部训练教学[515.65M]

课时02锁定肩胛骨.mp4[118.04M]

课时03哑铃卧推.mp4[114.56M]

课时04顺应肌肉走向.mp4[194.60M]

课时05上斜杠铃卧推.mp4[88.44M]

Chapter3.背部训练教学[435.98M]

课时06区分发力肌群.mp4[121.50M]

课时07坐姿划船.mp4[99.11M]

课时08肌肉发力顺序.mp4[71.85M]

课时09高位下拉.mp4[143.52M]

Chapter4.臀腿训练[796.30M]

课时10屈髋铰链.mp4[108.33M]

课时11罗马尼亚硬拉.mp4[82.43M]

课时12徒手深蹲.mp4[161.90M]

课时13关节扭矩.mp4[139.47M]

课时14杠铃深蹲.mp4[167.72M]

课时15专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4[136.44M]

Chapter5.肩部训练教学[331.03M]

课时16肩前束训练.mp4[118.41M]

课时17肩中束训练.mp4[104.04M]

课时18肩后束训练.mp4[108.58M]

Chapter6.手臂训练教学[812.70M]

课时19端点固定.mov[219.08M]

课时20肱二头肌训练.mov[267.93M]

课时21肱三头肌训练.mov[325.69M]

Chapter7.训练原理应用[1.00G]

课时22身体中立位.mov[566.59M]

课时23训练核心原理应用.mov[455.70M]

Chapter8.热身及冷身教学[1.23G]

课时24标准训练流程.mov[262.41M]

课时25系统热身.mov[535.87M]

课时26练后放松.mov[456.87M]

Chapter9.训练计划制定[1.25G]

课时27分化训练.mov[248.64M]

课时28计划参数.mov[381.08M]

课时29进步策略.mov[382.95M]

课时30训练周期.mov[270.78M]

计划模板[1.01M]

男性双分化计划模板.png[226.00K]

女性双分化计划模板.png[229.77K]

入门训练周期模板.png[171.92K]

训练日志模板.png[177.08K]

正式训练周期模板.png[233.93K]